🏐 國三生專用 ‧ 2027 會考作戰

你沒打過排球,
成績也普普。
那又怎樣。

這一頁,是幫你從「什麼都不會」走到 「穿上白河商工的球衣」的完整地圖。
不是喊口號,是每個月要做什麼、練到什麼程度,全部寫清楚。

距離 116 年國中教育會考(2027 年 5 月 15、16 日)

先搞懂遊戲規則

開始練之前,先知道這三件事

很多人以為「要進高中球隊=要當體育班=要考術科」。在白商,這件事其實不是這樣。這三個真相會直接改變你的努力方向。

1

學校叫「白河商工」

正式全名是「國立白河高級商工職業學校」,大家簡稱白商。沒有一所學校叫「白河高工」。查資料、打電話、填志願的時候都要用對名字,才不會找錯。

2

排球是「校隊」,不是體育班

白商男排出現在高中排球聯賽(HVL)乙級臺南市預賽的參賽名單裡(官方成績表 111、112 學年度都查得到)。乙級隊多半是一般生組成的校隊/球隊,不像甲級那樣需要體育班身分。

白商有招生簡章的球隊是棒球,排球目前查不到「排球術科招生」。意思是:你不用先變成排球選手才進得去,你是先進學校,再進球隊。

3

入學門檻沒有你想的高

白商從 106 學年起就是臺南區試辦「完全免試入學」的學校之一,而且每年還會辦續招(代表名額沒有被搶爆)。

換句話說:會考不是你的障礙,你不需要考很高分。但「不需要高分」不等於「不用讀」——後面會告訴你真正該搶的分數在哪裡。

所以你的目標其實很單純: 第一,穩穩考進白商(門檻不高,但別出包)。第二,開學前把身體和基本動作練到「教練願意留你」的程度。 這兩件事,你都還有 天可以準備。

白河商工在哪裡

臺南最北邊,一個叫白河的地方

白河區在臺南市的最北端,再往北就是嘉義。這裡以蓮花關子嶺溫泉出名, 夏天整片荷花田,是台南人夏天會特地開車來的地方。學校就在白河市區旁邊。

臺南市白河區景色
臺南市白河區照片:Mk2010,授權 CC BY-SA 3.0,來源 Wikimedia Commons
白河的蓮花田晨景
白河晨景 ‧ 蓮花田照片:梁郡芳,授權 CC BY 4.0,來源 Wikimedia Commons
關子嶺 ‧ 山區 國道1號(中山高) 國道3號(南二高) 🏐 白河商工 白河區新興路 528 號 新營火車站 黃幹線公車 ‧ 約 25 分鐘 嘉義火車站 嘉義客運往白河/關子嶺 後壁火車站 黃10 公車 ‧ 約 20 分鐘 白河交流道 ↑ 北:嘉義 ↓ 南:臺南市區

相對位置示意圖(非等比例地圖)。實際路線與班次請以學校公告及公車動態為準。

怎麼去學校

以下路線整理自學校官網「住宿與交通方式」頁面。

出發地怎麼搭備註
新營火車站大台南黃幹線公車往白河約 25 分鐘。學校官網提到 06:55 班車會繞駛白河商工;17:30 有班車自白河商工發車回新營
後壁火車站黃10公車往六重溪方向,白河站下車約 20 分鐘
嘉義火車站嘉義客運往白河或關子嶺從嘉義方向來最直接
高鐵嘉義站先接駁到台鐵嘉義站,再轉客運學校官網提到直接叫計程車約 500 元
開車(南二高)白河交流道,往白河市區到學校最快的自駕路線
開車(中山高)新營交流道→長榮路接台1線→轉172 鄉道經安溪寮到白河商工
學校校車有專車,路線依教官室公告新營、麻豆、鹽水、東山、六甲、嘉義、中埔等地都有班次可達

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先講白話的: 如果你家在新營、後壁、東山、鹽水一帶,通勤完全可行,搭校車或黃幹線就到。 如果你住得遠、或是想把通勤的時間拿去練球,那就直接看下一段的住宿——這對想打球的人來說,可能是整個計畫裡最關鍵的一個決定。

住校

白商有宿舍,而且很便宜

學校官網明確寫著有男女生宿舍,形容是「完善而新穎的設施與自治化管理,為遠道學生提供了最佳的學習與生活空間」。

💰

住宿費

1,520 元 / 學期

冷氣另外買冷氣卡使用。這個價格一學期不到兩千,比通勤的油錢車錢還便宜。

📞

怎麼申請

教官室 生輔組長

(06) 685-2054 轉 323

錄取後、報到前就要問清楚:床位夠不夠、什麼時候申請、要準備什麼。

🏐

為什麼打球的人該住校

省下通勤時間——來回一小時,一週就是五小時,一年就是兩百小時,全部可以拿去練球。

晚上還能加練、作息穩定、跟隊友住在一起感情快、早上不會因為趕公車而遲到。

⚠️ 住宿費金額是學校官網現有的公告數字,但每年可能調整,而且床位數量有限、不一定申請就有。 冷氣卡、寢具、生活用品這些也要另外算。打電話問是最快的,順便可以一起問排球隊的事。

錢的問題

學費要多少?政府補助什麼?

先講最重要的一句:高中職的「學費」現在是全免的。從 112 學年度第 2 學期(2024 年 2 月)起,全國公私立高中職學生都不必繳學費。

不用繳的

學費 ─ 0 元

全面免學費,不用自己申請。學校審定資格後,直接在註冊單上減免,家長不必跑流程。

📋

還是要繳的

雜費、以及代收代辦費:實習實驗費、電腦網路使用費、平安保險費、家長會費、書籍費、冷氣費、住宿費等等。

公立高職這些加起來,一學期通常是幾千元的量級。確切金額每年公告,以學校註冊組的收費表為準——這點我沒有替你猜數字。

還有這些補助可以申請

身分/項目補助內容怎麼辦
所有學生免學費(學費全免)不用申請,學校直接在註冊單減免
低收入戶學雜費全免依《低收入戶學生及中低收入戶學生就讀高級中等以上學校學雜費減免辦法》,向學校提出
中低收入戶學雜費減免 60%同上
原住民學生學雜費減免、原住民優秀學生獎學金白商官網固定公告受理,注意每學期期限
經濟弱勢教育部學產基金助學金、各項急難救助洽學校學務處輔導室
各科成績優異校內外獎學金、民間單位獎助學金學校網站「獎助學金」專區會陸續公告

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一個很重要的規則: 各項補助不能重複領,必須擇一申請。如果你同時符合好幾種資格, 去問學務處哪一個對你最有利——這件事一定要問人,自己猜會虧到。
⚠️ 這一段是依教育部與國教署的公開政策整理的。金額、資格、申請期限每年都會調整, 而且各校代收代辦費項目不同。入學前請直接向白商註冊組/學務處確認當年度的收費表與補助辦法。

雙軌並行

你要同時走兩條路

只顧讀書 → 進得了學校,進不了球隊。只顧打球 → 連學校都進不去。這 9 個月,兩條路一起走。

路線 A ‧ 讀書線 → 考進白商 路線 B ‧ 練球線 → 進得了球隊 會考 5 科拚到 B 以上 多元學習表現服務/社團/體適能 志願序白商填第一志願 錄取報到 🎓2027 年 7 月 體能地基跳繩/深蹲/核心 五大基本功墊球/傳球/發球 實戰經驗校隊練習/打散場 高一入隊 🏐2027 年 8 月 兩條線在這裡會合

數字說清楚

會考到底要考幾分?

臺南區用的是「免試入學超額比序」制度。重點來了:總分 108 分裡,會考只佔 36 分。 另外 72 分,是你現在就能靠日常表現慢慢存起來的。

臺南區免試入學總積分:108 分 多元學習表現 50 分 國中教育會考 36 分 就近 10 志願 12 多元學習表現(上限 50 分)= 你最該搶的地方 競賽成績 10|獎勵紀錄 15|服務學習 15|社團參與 15|體適能 10|語言認證 5 (六項合計 70 分,最多採計 50 分 → 你不必樣樣滿分,但要「項項有做」) 會考換算:A++ 7|A+ 6|A 5|B++ 4|B+ 3|B 2|C 1(五科)+ 寫作最高 1 分
看懂了嗎? 5 科全部拿 B,會考積分是 10 分;5 科全部拿 B++,是 20 分——差 10 分。 但「體適能拿滿 10 分」和「體適能沒去測」,也差 10 分,而且體適能是你這種要打球的人最容易拿滿的。 這就是為什麼你不用當班上前幾名,也能穩穩上白商。

給你三個檔位的目標

檔位會考目標會考積分意思是
🟢 保底5 科都在 B 以上(不要出現 C)10 分以上只要多元學習表現有認真存,志願序把白商填第一,上榜機會很高。這是底線,不是目標
🟡 目標5 科都到 B++20 分左右穩穩上,還能挑自己真正想讀的科。這是你該瞄準的位置。
🔴 挑戰2~3 科拿到 A,其餘 B++25 分上下高中三年會輕鬆很多,也替「打球+升科大」多留一條路。做得到就別客氣。

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⚠️ 一定要自己再確認一次:上面的積分規則是依臺南區 115 學年度公告整理的。 你考的是 116 學年度,規則每年可能微調,各科實際錄取積分也每年不同。 2027 年 1 月左右簡章出來時,請務必和導師一起把當年度版本看過一遍。

從零開始

沒打過排球,該練什麼?

教練挑人不是看你現在多會打,是看「這個人一年後會變多強」。所以基本功和體能,才是你要在國三這年偷偷練起來的東西。

五大基本功(照這個順序練)

🏐

1. 低手墊球

最重要、也最好練。兩隻手臂夾緊、膝蓋彎、用身體推不是用手臂甩。
練法:對牆連續墊,或自己往上墊不落地。

檢核:對牆連續 50 下不掉。

👐

2. 高手傳球

額頭前上方、十指張開成三角形,用全身伸展把球送出去,不是用手指戳。
練法:自傳、對牆傳、兩人對傳。

檢核:原地自傳 30 下不移位。

🎯

3. 發球

先練下手發球(穩定進場),再進階上手發球。發球是比賽裡唯一「完全由你控制」的一球。

檢核:10 顆下手發 8 顆進場;上手發 5 顆進場。

💥

4. 攻擊步伐

先不急著扣球,先把助跑節奏(左—右左 / 三步)+雙手擺臂+起跳做到自動化。動作對了,力量自然來。

檢核:助跑起跳連續 20 次節奏不亂。

🛡️

5. 接發球與防守

低重心、腳先動再手動、眼睛不離球。新生最容易被留下來的位置,就是「接得起球的人」

檢核:連續 30 秒左右移動接球不失位。

還有:身體

身高不是你能決定的,彈跳、速度、耐力、不受傷是你能決定的。體能練起來,教練一定看得到。

而且體適能還能直接換免試入學 10 分,一石二鳥。

516 423 後排(防守/接發球) 前排(攔網/攻擊) 球網 2.43 m(高中男子) 場地 18 m × 9 m 攻擊線 3 m

場上六個位置與輪轉。第一次進球隊,多半從「後排接發球、防守」開始,這正是你可以靠苦練最快追上別人的地方。

體能訓練菜單(在家、學校都能做)

項目怎麼做頻率為什麼
跳繩每次 500~1000 下,可分 5 組每天練彈跳、腳踝剛性、心肺,CP 值最高
深蹲 / 分腿蹲徒手 20 下 × 3 組每週 3 次跳得高的根本來源
核心(棒式)30~60 秒 × 3 組+側棒式每週 4 次攻擊、救球時身體不散掉
折返跑3 公尺線來回 × 10 趟每週 2 次排球是「短距離急停急起」的運動
慢跑20~30 分鐘每週 2 次一場比賽打三局,沒體力就沒技術
拉筋收操每次練完 10 分鐘每天受傷是排球夢最大的殺手

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一個具體目標:現在拿粉筆在牆上量一次你的「摸高」(原地摸+助跑摸),拍照存起來。 到 2027 年 4 月再量一次。認真練 9 個月,進步 5~10 公分是很正常的事。 這張照片,就是你拿去跟教練說「請讓我試試看」的底氣。

最重要的一段

從現在到會考,9 個月怎麼過

左邊是讀書,右邊是練球。 練球每天只要 30~50 分鐘,不會影響讀書——反而讓你更靜得下心。

2026 年 8 月 暑假最後一段
主題:把地基打好 ‧ 建立每天的節奏

讀書

  • 把國二的數學拿出來,只挑「課本例題+基本習題」重寫一遍
  • 每天背 20 個英文單字,用手機 App 也可以,重點是天天做
  • 買一本會考總複習講義(國英數社自各一)
  • 固定讀書時間:晚上 7:30–9:30,寫在牆上

練球

  • 買一顆自己的排球(5 號球)+護膝
  • 每天跳繩 500 下、對牆墊球 15 分鐘
  • 目標:對牆連續墊球 20 下
  • 去 YouTube 看「排球墊球教學」,把手型看懂
  • 量摸高並拍照,寫下日期
2026 年 9–10 月 國三上開學
主題:第一輪複習啟動 ‧ 把分數存起來

讀書

  • 學校進度顧好,段考成績=獎勵紀錄的來源
  • 每天:數學 10 題+英文單字 20 個+社會 1 單元
  • 建立錯題本,只記「錯過的」,考前只看這本
  • 第一次段考後,找出最弱的一科,之後多給它 20 分鐘

練球

  • 加入學校排球社/體育課主動打排球,社團參與有積分
  • 找 1~2 個同學固定對傳,一週至少 3 次
  • 加練:高手傳球、下手發球
  • 目標:對牆墊球 50 下、下手發球 10 顆進 7 顆
2026 年 11–12 月 關鍵累積期
主題:把「多元學習表現」的分數確實拿到手

讀書

  • 國文開始每週寫 1 篇短作文,請老師改(寫作測驗也算分)
  • 自然:把「理化公式表」自己抄一份,貼在書桌前
  • 社會:地理+歷史用「畫時間軸/地圖」的方式記,不要死背
  • 寒假前把第一輪複習推到約一半

練球

  • 去參加學校的體適能檢測,全力衝,這是 10 分
  • ⭐ 把服務學習時數補齊(15 分項目,很多人漏掉)
  • 加入攻擊助跑步伐練習,先不打球,只練腳步
  • 目標:自傳 30 下、上手發球開始能過網
2027 年 1–2 月 寒假黃金期
主題:一年裡進步最快的一個月,別浪費

讀書

  • 寒假每天 4~5 小時,分早上(數理)/下午(文科)
  • 完成第一輪總複習,開始寫歷屆會考試題(一次一科,計時)
  • 116 學年度免試入學簡章公告,和導師一起看一次
  • 校排/模擬考成績出來後,對照三個檔位,調整策略

練球

  • 寒假是練球最好的時候:每天 1 小時
  • 找機會去看一場HVL 乙級臺南市預賽,親眼看白商比賽
  • ⭐ 打電話到白商(06-685-2054)問:「排球隊高一新生怎麼加入?」順便問住宿
  • 目標:能和同學打完整的傳墊來回 10 拍
2027 年 3–4 月 衝刺期
主題:讀書拉滿、練球維持,不要受傷

讀書

  • 3 月:會考報名(學校統一辦理,別漏交任何資料)
  • 第二輪複習:只讀錯題本+不熟的章節,不要從頭再翻一次
  • 每週整套模擬考一次,練「兩天考五科」的體力
  • 作息調成會考模式:早上 8:20 頭腦要是清醒的

練球

  • 練球降到每週 3 次、每次 30 分鐘——當作放鬆,不是負擔
  • 保留跳繩+核心,絕對不要做危險動作、不要受傷
  • 4 月:再量一次摸高,跟 8 月的照片比
  • 想像考完後第一件事就是去打球——那是你的動力
2027 年 5 月 1–14 日 最後兩週
主題:不是拚新東西,是把會的守住

讀書

  • 只看:錯題本、公式表、單字本、作文範例
  • 不要熬夜,11 點前睡,睡眠直接影響分數
  • 考前 3 天:把文具、准考證、身分證件全部備好

生活

  • 只做輕鬆的散步、拉筋,維持身體有精神
  • 不吃沒吃過的東西、不熬夜看球賽
  • 跟自己說一次:「我已經準備 9 個月了。」
2027 年 5 月 15–16 日 會考
主題:上場

兩天

  • 第一天考完,不要對答案,回家睡覺
  • 每一科都寫到最後一秒,選擇題絕不空白

考完

  • 放兩天假,然後把球撿回來
  • 暑假是你和其他新生的差距真正拉開的時候
2027 年 6–8 月 放榜到入學
主題:把「進學校」變成「進球隊」

入學

  • 6 月放榜/填志願:白商填第一志願(志願序 12 分)
  • 7 月上旬報到,注意學校公告的報到日期
  • 要住校的話,這時候就要申請宿舍(教官室 轉 323)
  • 萬一沒上,還有續招——白商幾乎年年有,不要放棄

入隊

  • 報到那天就去體育組問排球隊怎麼加入,留下印象
  • 暑假每天練 1.5 小時,把體能拉到最高點
  • 新生訓練/開學第一週主動找教練說「我想打」
  • 🏐 穿上球衣。這一頁的任務完成。

可以直接照抄

一週長這樣就對了

不用完美,能撐一整年的計畫才是好計畫。這份是「國三上學期」版本,寒假和衝刺期再照前面時間軸調整。

時段週一 ~ 週五週六週日
放學後
16:30–17:30
練球 對牆墊球/傳球 30 分+跳繩 500 下練球 和同學打球 90 分鐘休息 睡飽、拉筋、陪家人
晚餐 + 休息18:00–19:30(不要碰手機遊戲)自由自由
晚上第一段
19:30–20:30
讀書 數學/理化(頭腦最清楚的時候給最難的)讀書 本週錯題本總整理讀書 一整套模擬題(計時)
晚上第二段
20:45–21:45
讀書 國文/英文/社會(輪流)讀書 英文單字+作文一篇讀書 檢討+排下週計畫
睡前
22:00–22:30
複習今天背過的單字(5 分鐘)→ 睡看排球比賽影片早睡
合計讀書 2 小時 ‧ 練球 1 小時讀書 2 小時 ‧ 練球 1.5 小時讀書 2 小時 ‧ 完全休息

← 左右滑動看完整表格 →

一天只讀 2 小時夠嗎? 如果那 2 小時你是手機放在另一個房間、專心的 2 小時——夠。 比起讀 5 小時但一直分心,穩定的 2 小時連做 250 天才是真正會贏的方式。

今天、這禮拜

現在馬上可以做的 8 件事

計畫再好,沒開始都等於零。這 8 件事,一週內做完,你就已經領先大部分同學了。

最後一件事

國三這年,你不是在跟班上第一名比。
你是在跟去年那個什麼都還沒開始的自己比。

白商的排球隊,不是只收天才。
乙級聯賽的球隊,多半是一群「高一才第一次認真打排球」的人, 靠著每天下午的加練,一年後站上臺南市的球場。

你比他們早了 天開始。

別人在看你能不能做到的時候,
你已經在做了。

誠實區

資料來源與提醒

這一頁是「作戰參考」,不是官方文件。裡面的入學規則、球隊狀況、住宿費、學費補助都是 2026 年 8 月從公開資料整理的, 每年都可能變。最終一律以白河商工官網公告、臺南區免試入學委員會簡章、以及學校電話回覆為準。

查證來源:

照片授權:

沒查到、需要你自己問學校的部分: